Recomendações Gerais Atenção Memória Processamento
Recomendações Gerais
Dê atenção à forma como vive: Factores diários como a fadiga, a má alimentação, a ansiedade e o stress podem prejudicar em muito a sua actividade cerebral.
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- Faça uma alimentação saudável e equilibrada: Uma dieta saudável tem efeitos tão positivos no cérebro como no coração. Coma bastante fruta e legumes e, sempre que possível, escolha alimentos com baixos níveis de gordura, tais como as carnes magras, as aves sem pele e o peixe. |
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- Beba cerca de litro e meio de líquidos (água, chás, sumos naturais, etc) por dia: Os líquidos são muito importantes, já que a água em quantidade insuficiente ou o álcool em excesso podem provocar confusão e perda de memória. |
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- Conviva com regularidade: Sempre que possível, não perca a oportunidades de se reunir com os seus familiares e amigos! |
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- Mantenha-se mentalmente activo, exercitando o seu cérebro com actividades estimulantes (palavras cruzadas, quebra-cabeças e jogos de memória, por exemplo): Tal como a actividade física ajuda a manter o corpo em forma, também as actividades cerebrais ajudam a manter o cérebro em forma. |
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- Procure ajuda e consulte o seu médico se as alterações mentais que sente começarem a interferir com as suas actividades diárias. |
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Atenção
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- Planeie sempre os seus trajectos (pequenos ou grandes)com antecedência, tome nota do seu itinerário e experimente-o antecipadamente para que no dia da viagem ele seja já seu conhecido.
- Reduza as distracções existentes no veículo, tais como conversas com os passageiros, utilização do telemóvel ou de outros dispositivos instalados no veículo.
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- Evite conduzir nos momentos em que a condução é mais difícil, tais como mau tempo, muito trânsito, zonas desconhecidas ou com muita sinalização, locais em que os condutores circulam a velocidades muito altas, etc. |
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Memória
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- Mantenha actualizados os seus conhecimentos acerca das regras e sinais de trânsito. |
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- Mantenha sempre as coisas organizadas para evitar esquecimentos: Mantenha um lugar certo para a sua carteira, chaves do carro e de casa e outros objectos essenciais. |
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- Tome nota das tarefas que tem que realizar: Utilize auxiliares de memória, tais como listas de tarefas, calendários grandes, notas para si, etc. |
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- Repita em voz alta cada uma das tarefas de que toma nota: Isto irá ajudá-lo a guardá-las na sua memória. |
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Processamento da Informação
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- Faça novas aprendizagens: Aprender algo novo permite manter o cérebro em exercício.
- Altere as suas rotinas estabelecidas: Se fizer sempre as mesmas tarefas da mesma forma o cérebro é pouco exercitado.
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- Substitua a televisão por outras actividades que exijam mais a sua participação e que lhe permitam exercitar mais o cérebro.
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